Le stress et l’anxiété font partie de notre quotidien. Que ce soit à cause du travail, de la vie personnelle ou encore de l’état de santé général, nous sommes tous confrontés à ces sentiments désagréables. Mais il existe une technique simple et efficace que vous pouvez pratiquer au quotidien pour réduire votre anxiété : la respiration consciente.
5 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
S’installer confortablement dans un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé pendant quelques minutes.
Étape 2
Fermer les yeux et commencer à prendre conscience de votre respiration. Remarquez simplement comment l’air entre et sort de vos narines.
Étape 3
Pour cette technique, nous allons utiliser la méthode du 4-7-8. Il s’agit d’inspirer lentement par le nez en comptant jusqu’à 4, retenir sa respiration pendant 7 secondes puis expirer tout l’air de ses poumons par la bouche en comptant jusqu’à 8. Répétez ce cycle plusieurs fois.
Étape 4
Nous suggérons d’être pleinement présent lors de cet exercice et d’essayer de se concentrer uniquement sur sa respiration. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement votre attention sur votre souffle.
Mon astuce bien-être
Conseil : Si vous trouvez difficile d’expirer pendant 8 secondes au début, ne vous inquiétez pas. C’est tout à fait normal. Commencez par expirer pendant 5 ou 6 secondes et augmentez progressivement ce temps.
L’utilisation de la technique
La respiration consciente peut être pratiquée à n’importe quel moment de la journée lorsque vous sentez que votre anxiété commence à monter. N’hésitez pas à l’intégrer dans votre routine quotidienne, comme le matin au réveil ou le soir avant de vous coucher. Elle peut également être un outil précieux pour faciliter l’endormissement.
