La maternité est une aventure extraordinaire et c’est essentiel de préparer son corps et son esprit à l’accueil d’un nouveau-né. Aujourd’hui, nous allons partager une ‘recette’ spéciale bien-être pour accompagner les futures mamans dans leur préparation physique avant l’arrivée de bébé.
30 minutes
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facile
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Ingrédients
personnes
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Respiration profonde : commence par 5 minutes de respiration profonde pour oxygéner le corps et apaiser l’esprit.
Étape 2
Échauffement : réalise un échauffement doux de toutes les articulations pour prévenir les blessures.
Étape 3
Pilates prénatal : intègre des mouvements de Pilates adaptés à la grossesse pour renforcer le plancher pelvien et améliorer la posture.
Étape 4
Marche quotidienne : pratique une marche légère de 20 à 30 minutes chaque jour pour activer la circulation sanguine.
Étape 5
Yoga prénatal : fais quelques postures de yoga conçues spécialement pour les femmes enceintes afin d’augmenter la flexibilité et réduire le stress.
Étape 6
Méditation : termine avec 10 minutes de méditation pour harmoniser ton état mental et créer un lien avec ton bébé.
Mon astuce bien-être
L’utilisation d’une application mobile peut te guider au quotidien dans la pratique d’exercices adaptés.
Comment utiliser cette routine
Intègre cette routine à ta vie quotidienne en te réservant des moments fixes dans la journée ou la semaine. L’idéal est de pratiquer régulièrement, mais toujours en écoutant ton corps. Si un exercice devient inconfortable, n’hésite pas à consulter un professionnel.
L’info en plus
Pour approfondir tes connaissances sur le bien-être prénatal, tu peux chercher des livres, rejoindre des groupes spécialisés ou suivre des cours dirigés par des experts en périnatalité.
Rappelle-toi que chaque femme et chaque grossesse est unique : adapte toujours ces activités selon tes besoins personnels et sous avis médical.
