Intégrer la pleine conscience, ou Mindfulness, dans sa routine de travail n’est pas une tâche aisée. Cependant, avec quelques astuces et une certaine discipline, elle peut devenir un outil très utile pour améliorer la qualité de votre travail et votre bien-être général.
10 minutes
0 minute
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
1. Trouvez un lieu calme où vous ne serez pas dérangé pendant quelques minutes. Il peut s’agir d’une salle de repos, d’un bureau fermé ou même d’un parc à proximité.
Étape 2
2. Adoptez une posture confortable. Vous pouvez être assis sur une chaise, le sol, ou même rester debout si vous préférez.
Étape 3
3. Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration. Observez simplement l’air entrant et sortant de vos narines. Ne jugez pas, ne pensez pas, soyez juste là, dans l’instant présent.
Étape 4
4. Après quelques minutes, ou quand vous vous sentez prêt, formulez une intention positive pour le reste de la journée. Elle peut être liée au travail ou à votre vie personnelle.
Mon astuce bien-être
Si vous trouvez difficile de vous concentrer sur votre respiration, essayez d’imaginer que vous respirez une lumière apaisante et que vous expirez tout le stress et les tensions. Ceci est très efficace pour calmer l’esprit et recentrer l’attention.
Utilisation du Mindfulness au travail
Faites cet exercice chaque matin avant de commencer votre journée de travail. Vous pouvez également le répéter pendant votre pause déjeuner ou à tout autre moment où vous en ressentez le besoin.
La pleine conscience n’est pas quelque chose que l’on ‘fait’, mais plutôt un état d’esprit que l’on cultive. Plus vous pratiquez, plus il devient facile d’accéder à cet état de présence et de tranquillité.
L’info en plus
Array
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
Chronomètre de table, grand écran LED, rotation manuelle simple, volume et luminosité réglables, facile à utiliser, horloge vintage sans tic-tac, alarme forte ou silencieuse (orange)Écran LED super lumineux : il dispose de ce grand écran LED noir qui affiche l'heure de manière claire et visible, parfait pour une utilisation de jour comme de nuit. Vous pouvez même le régler jusqu'à 199 minutes et 59 secondes, de sorte qu'il couvre tous vos besoins de synchronisation. Fonction rotative cool : ce minuteur a un design cylindrique super cool avec une partie rotative orange, ce qui le rend super facile et amusant à régler l'heure. Et lorsque vous le faites tourner, vous entendrez ce son de cliquetis de rouage impressionnant qui ajoute à toute l'expérience. Mode d'économie d'énergie et luminosité réglable : Il dispose d'un mode ECO intégré d'économie d'énergie qui diminue automatiquement la luminosité de l'affichage LED lorsque vous ne l'utilisez pas, économisant de l'électricité et respectant l'environnement. De plus, vous pouvez régler la luminosité en fonction de la luminosité ou de l'obscurité de votre environnement. Contrôle du volume à trois niveaux : vous pouvez facilement régler le volume de l'alarme en fonction de l'endroit où vous vous trouvez, du mode silencieux au niveau de volume moyen (60 dB) ou élevé (90 db). Que vous soyez dans un bureau calme ou dans une cuisine bruyante, cette minuterie est là pour vous. Fonction de synchronisation flexible : cette minuterie est si polyvalente Vous pouvez l'utiliser pour compter à la hausse ou à rebours – il suffit de tourner et d'appuyer sur le haut pour gérer votre temps sans effort. C'est comme avoir votre propre contrôleur de temps personnel !25,40 € -
Simpeak Minuteur de Cuisine, Timer avec Grand écran LCD, Minuteur Enfant Apprentissage avec Compte à Rebours, Chronomètre et Alarme Digital pour Kitchen/Cuisson/Douche/Sport/Étude,2 PackMinuteur Multifonction: Ce minuteur combine compte à rebours, chronomètre (compte positif) et horloge/alarme digitale, idéal pour la cuisine, l'apprentissage des enfants, le sport, la douche et l'étude. Grand écran LCD Lisible : Écran large avec chiffres géants, parfaitement visible de loin, même dans des environnements sombres, pour une lecture instantanée du temps. Design Polyvalent 3 en 1 : Dos magnétique pour fixation sur réfrigérateur, support intégré pour pose sur plan de travail/bureau, trou de suspension pour accrochage mural, s'adapte à tous vos espaces. Facile à Utiliser pour Toute la Famille : Boutons intuitifs (Heures/Minutes/Secondes, Start/Stop, Clear) avec fonction mémoire et réglage rapide, parfait pour les enfants et les adultes. Mode Silencieux & Alarme Puissante : Basculez entre alarme sonore pour la cuisine et mode silencieux pour l'étude/bibliothèque.8,99 €
