Intégrer la pleine conscience, ou Mindfulness, dans sa routine de travail n’est pas une tâche aisée. Cependant, avec quelques astuces et une certaine discipline, elle peut devenir un outil très utile pour améliorer la qualité de votre travail et votre bien-être général.
10 minutes
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facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
1. Trouvez un lieu calme où vous ne serez pas dérangé pendant quelques minutes. Il peut s’agir d’une salle de repos, d’un bureau fermé ou même d’un parc à proximité.
Étape 2
2. Adoptez une posture confortable. Vous pouvez être assis sur une chaise, le sol, ou même rester debout si vous préférez.
Étape 3
3. Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration. Observez simplement l’air entrant et sortant de vos narines. Ne jugez pas, ne pensez pas, soyez juste là, dans l’instant présent.
Étape 4
4. Après quelques minutes, ou quand vous vous sentez prêt, formulez une intention positive pour le reste de la journée. Elle peut être liée au travail ou à votre vie personnelle.
Mon astuce bien-être
Si vous trouvez difficile de vous concentrer sur votre respiration, essayez d’imaginer que vous respirez une lumière apaisante et que vous expirez tout le stress et les tensions. Ceci est très efficace pour calmer l’esprit et recentrer l’attention.
Utilisation du Mindfulness au travail
Faites cet exercice chaque matin avant de commencer votre journée de travail. Vous pouvez également le répéter pendant votre pause déjeuner ou à tout autre moment où vous en ressentez le besoin.
La pleine conscience n’est pas quelque chose que l’on ‘fait’, mais plutôt un état d’esprit que l’on cultive. Plus vous pratiquez, plus il devient facile d’accéder à cet état de présence et de tranquillité.
L’info en plus
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