EFT tapping : technique de libération émotionnelle expliquée

Le stress, l’anxiété, les traumatismes… autant de maux qui peuvent nous affecter au quotidien sans que l’on sache toujours comment y faire face. Pourtant, une technique simple et accessible à tous pourrait bien être la clé pour libérer ces émotions négatives : l’EFT tapping. Méthode de guérison holistique encore peu connue en France, elle a déjà fait ses preuves outre-Atlantique. Voici une exploration détaillée de cette pratique aux multiples bienfaits.

Qu’est-ce que l’EFT tapping : découverte d’une méthode de guérison

Définition et description générale

L’EFT (Emotional Freedom Techniques), ou Techniques de libération émotionnelle, désigne une méthode thérapeutique qui vise à stimuler certaines zones du corps pour apaiser le système nerveux. L’objectif est de rétablir un équilibre dans le flux énergétique corporel perturbé par des émotions négatives. Ce processus se réalise grâce au tapping, littéralement « tapotement », sur des points précis du corps correspondant aux méridiens utilisés en acuponcture.

Les outils nécessaires à sa pratique

Aucun matériel spécifique n’est nécessaire pour pratiquer l’EFT. Votre principal outil sera simplement vos doigts ! En effet, c’est par un léger tapotement du bout des doigts sur certains points d’acupuncture que se réalise la technique. Il peut toutefois être utile d’avoir à disposition un guide des points d’EFT pour être certain de bien les situer.

La démarche globale

Le processus global de l’EFT est simple : il consiste à se concentrer sur l’émotion négative que l’on souhaite libérer tout en réalisant le tapping. La séance peut durer entre quelques minutes et une demi-heure, en fonction du nombre de rounds effectués et de la capacité de la personne à se connecter à son ressenti.

Maintenant que nous avons défini ce qu’est l’EFT, penchons-nous sur ses origines et ses principes fondamentaux.

Origines et principes de l’EFT : comprendre les bases

L’historique de l’EFT

L’EFT a été mise au point dans les années 1990 par un ingénieur du nom de Gary Craig, formé en programmation neurolinguistique et en thérapie cognitive. Il s’est inspiré des travaux du psychiatre Roger Callahan sur la TFT (Thought Field Therapy), une technique basée elle aussi sur la stimulation des méridiens énergétiques.

Les principes qui sous-tendent l’EFT

L’EFT repose sur deux principes essentiels. Le premier est que « notre corps est parcouru par un système énergétique », similaire à celui décrit par la médecine chinoise traditionnelle. Le second postulat est que « toute perturbation de ce système énergétique est à l’origine de nos émotions négatives ».

Les croyances fondamentales de l’EFT

L’EFT part du principe que toutes les émotions négatives proviennent d’une perturbation dans le système énergétique du corps. En tapotant sur les points d’acupuncture, on rééquilibre ce système et on libère ainsi les émotions négatives. C’est une approche holistique qui considère non seulement l’aspect psychologique, mais aussi physique et énergétique de l’individu.

Avec ces bases en tête, nous pouvons aborder le processus pratique de cette méthode.

Le processus en pratique : comment réaliser l’EFT tapping étape par étape

Identification de la problématique

La première étape consiste à identifier précisément ce que vous souhaitez travailler lors de votre session d’EFT : une situation stressante, un souvenir douloureux, une croyance limitante… Il s’agit ensuite d’évaluer l’intensité de votre ressenti sur une échelle de 0 (aucun ressenti) à 10 (ressenti très fort).

Mise en place de la phrase d’ancrage

La seconde étape est la formulation d’une phrase qui exprime votre problématique et votre acceptation malgré celle-ci. Cette phrase est répétée trois fois tout en tapotant sur le point karaté situé sur le côté externe de la main.

Déroulement de la série de tapotements

Vient ensuite le cœur de la pratique : le tapping en lui-même. Tout en répétant des phrases courtes liées à votre problématique, vous allez tapoter doucement sur une série de points précis. Après un ou plusieurs rounds de tapping, évaluez à nouveau l’intensité de votre ressenti.

Conclusion de la séance

La séance se termine lorsque l’intensité du ressenti est suffisamment diminuée, voire disparue. Il peut être nécessaire d’effectuer plusieurs sessions pour venir totalement à bout d’une problématique.

Le processus peut sembler complexe décrit ainsi, mais avec un peu de pratique, il devient rapidement intuitif et naturel. Parlons maintenant des bienfaits scientifiquement prouvés que cette technique peut apporter.

Les bienfaits scientifiquement prouvés de l’EFT sur la santé émotionnelle

Réduction du stress et de l’anxiété

De nombreuses études ont mis en lumière les effets positifs de l’EFT sur le stress et l’anxiété. Elle aide à diminuer les niveaux de cortisol dans le corps, hormone principalement libérée en réponse au stress.

Soulagement des traumatismes et chocs émotionnels

L’EFT a aussi montré son efficacité pour aider les personnes atteintes du trouble de stress post-traumatique (TSPT). En libérant les émotions négatives liées au trauma, elle permet souvent une amélioration significative de l’état de la personne.

Amélioration du sommeil

En libérant les tensions et le stress accumulés dans la journée, l’EFT favorise un meilleur sommeil. Elle peut notamment être une aide précieuse pour les personnes souffrant d’insomnies.

Réduction des douleurs physiques

Enfin, certaines études ont montré que l’EFT pouvait aider à soulager certaines douleurs physiques. En effet, en réduisant le stress et les tensions émotionnelles, elle peut avoir une influence positive sur le ressenti de la douleur.

Mais alors, dans quels cas concrets peut-on recourir à cette technique ? Des témoignages peuvent nous aider à mieux comprendre cela.

Cas d’utilisation et témoignages : quand et pourquoi recourir à l’EFT

L’EFT pour gérer le stress quotidien

Julie, cadre supérieure dans une entreprise de haute technologie, a découvert l’EFT lors d’un burn-out : « J’étais constamment sous pression, avec un niveau de stress très élevé. L’EFT m’a permis de retrouver un équilibre et aujourd’hui je continue à l’utiliser en prévention. « 

L’EFT pour surmonter un traumatisme

Pierre a été victime d’un accident de voiture il y a quelques années. Il raconte : « Après l’accident, j’étais en état de choc. J’avais peur rien qu’à l’idée de monter en voiture. Avec l’EFT, j’ai pu surmonter cette peur et aujourd’hui je conduis à nouveau sans appréhension. « 

L’EFT pour améliorer le sommeil

Valérie, professeure de yoga, utilise l’EFT dans sa routine du soir : « Je fais quelques rounds d’EFT avant d’aller me coucher. Ça m’aide à libérer les tensions de la journée et à me préparer à une bonne nuit de sommeil. « 

Malgré ces nombreux témoignages positifs, certaines personnes peuvent rencontrer des difficultés lorsqu’elles débutent la pratique de l’EFT. Voici quelques conseils pour dépasser ces blocages.

Dépasser les blocages communs : conseils pour une pratique efficace de l’EFT

N’attendez pas des résultats immédiats

Certaines personnes peuvent se sentir frustrées si elles ne ressentent pas un soulagement immédiat après leur première session d’EFT. Nous vous conseillons de comprendre que chaque personne est unique et que le processus peut prendre plus ou moins de temps en fonction des individus et du problème à traiter.

Soyez précis dans l’identification de votre problématique

Pour être efficace, l’EFT demande à travailler sur des émotions spécifiques liées à des situations spécifiques. Si vous restez trop vague dans l’identification de votre problématique, les résultats risquent d’être moindres.

N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel

Si vous rencontrez des difficultés pour pratiquer l’EFT seul, il peut être utile de faire appel à un professionnel formé à cette technique. Il pourra vous aider à identifier vos problématiques et à les travailler de façon efficace.

En résumé, l’EFT est une méthode de guérison émotionnelle accessible à tous qui permet d’apaiser le système nerveux en tapotant sur des points précis du corps. Ses bienfaits sont nombreux : réduction du stress et de l’anxiété, soulagement des traumatismes, amélioration du sommeil… Bien que son processus puisse parfois sembler complexe, avec un peu de pratique, il devient rapidement intuitif. Donnez-lui une chance et elle pourrait bien changer votre vie.